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美国学校取消仰卧起坐,仰卧起坐有什么危害?

2016-11-29 00:04:57
文章《美国学校取消仰卧起坐,仰卧起坐有什么危害?》由作者投稿、校园生活栏目编辑于2016-11-29 00:04:57收集整理发布,希望对你有所帮助,如有错误请及时反馈。

  美国学校已取消仰卧起坐,仰卧起坐有什么危害?

  仰卧起坐,是最最基本的一项运动,几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族,把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告结果显示:一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐,居然是一项危险的运动;动作不准确可能造成背部损伤,严重的还会引发腰椎间盘突出……

  

  看到这里,你是不是有种后背发麻的感觉?

  国外专家:建议用平板支撑代替仰卧起坐

  据英国媒体近日报道,美国私人教练和军事顾问联合提出,仰卧起坐是一项十分危险的运动,它会给脊柱施加过大的压力。健康专家也表示该运动可能导致背部损伤,建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。

  美国的一项健康体检也显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动,美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准,审查结果将于2016年7月公布。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称,许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压,长期运动会压迫神经,引发疼痛,进而造成腰椎间盘突出。

  其实早在四年前,《纽约时报》就报道过,美国军队最新推出的新兵体能训练计划,已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。原因就是它容易导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。难怪有网友评论调侃道:美国大兵都不做,你还要坚持,是想证明自己有多汉子吗?!

  国内专家:做仰卧起坐打开角度别太大

  仰卧起坐对身体可能造成负面影响?但放眼各大中小学和大小健身房,坚持做仰卧起坐的还是大多数。“几乎每个来健身房的人都会做仰卧起坐,有的在地上做,有的在仰卧腹肌板上做。”杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈说,健身房里练仰卧起坐的人很多,但受伤的都是新手,因为他们急于把肚子上的肥肉减掉,姿势不对而用力又过猛,“躺在仰卧腹肌板上,两只手抱着脑袋,强拖着上半身往上往前,然后再猛地把身体回到原位,继续重复。小孩子因为自身体重小,这样做还好,对于体重超过100斤的成年人来说,却是最伤颈部和腰部的。时间久了可能会得腰椎间盘突出。”

  浙江省运动医学中心副主任毕擎则认为,大家没必要因为国外的一个论断,就一味拒绝做仰卧起坐,只要把握好度和动作要领,适当锻炼问题不大。“从医这么多年来,我好像只碰到过一个病人是因为仰卧起坐引发的运动劳损,而他主要还是做得太猛了。”毕擎说,“其实,一般人想通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉绝对没有问题。如果你不放心,当然可以选择其他方式,平板支撑确实也是不错的。”

  傅建陈表示,仰卧起坐的正确动作是:双手放在耳朵外侧,利用上腹部的力量将身体团起,简单来说就是团身收腹,人上来后放松吐气;再次躺下时,千万不要落到底;人打开的角度别太大,双手交叉放在胸前也可以。总之动作不要太猛,悠着点来,健身减肥都得靠长时间坚持,仰卧起坐的话一般建议12个一组,一天5-6组,每组间隔不超过1分半钟。


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